多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃AG超玩会入口否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变AG超玩会入口饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·36个交通名目投资1800亿元！云浮周全融入大湾区“一小时经济圈”
• ·我市创建“省级环境优美示范城市” 城市更美丽 生活更快乐
• ·新能源汽车产业人才缺口超百万！这类人才最“吃香”
• ·首批“中国传统村落”名录公布 我市三个村落入选
• ·心中的“白月光”逐个白昼鹅 ‖ 冰地来客②
• ·市中级人民法院法官上街宣传新《民事诉讼法》
• ·国际货币基金组织为何调高了中国经济增长预期？
• ·商务部：1至6月全国吸收外资4989.1亿元人民币
• ·广东红树林呵护再增强，2026年尾前实现高水平呵护
• ·国际货币基金组织为何调高了中国经济增长预期？
• ·每个考室6至8套试卷英语四、六级考试将多题多卷
• ·桂林老年团4天3晚游40元？官方通报：已立案调查
• ·教育部：校外培训机构应直接入驻或系统接入全国平台
• ·我省2014年普通高等学校招生录取照顾政策出炉
• ·我国成功发射高分十一号05星
• ·“金土地”圆了治安村村民20年的梦